皆様、こんにちは。(^▽^)/
テキストとは関係のないお話で恐縮ですが、今年の私のテーマは「健康寿命を延ばす」です。
ご存知のように、健康寿命とは介護などのお世話にならずに、自分自身のことが自分でできる状態での寿命を言います。
現在、平均寿命と健康寿命の差は約10年と言われています。
女性は、男性よりさらに長い。(;^_^A
入院したり寝たきりになった状態で長生きはしたくないというのが本音で、この10年の差を埋めるべく、自分なりに努力をしている最中です。
自分は、絶対に介護のお世話にはならないぞ！っていう強い意志も重要かと…。
学生時代に、「自分の言葉のとおりになる」ということを学習したので、そういう考え方が身に染みている気がします。
「健康寿命を延ばす」というキーワードで検索をするだけで、様々なサイトがヒットしますが、大きく2点で「食生活」と「運動」かな？と思います。
食生活は、去年くらいから自分なりにかなり勉強しています。
ネット情報はもちろんこと、本もかなり読みました。
今日も、Amazonマーケットプレイスから届きました。（笑）
今日届いた本は、「老化は食べ物が原因だった＜続＞核酸食事法メニュー編」です。
もう、廃版になっている本で、メルカリにもヤフオクにもなかったので、仕方なく、Amazonマーケットプレイス利用。
＜続＞とあるように、1冊目は読み終えて、エクセルでメニューをまとめている最中なので、続編のメニュー編も入手してみました。
運動面も、昨年、肩や膝を痛めてから、他人任せじゃだめだ、自分でやらなきゃってことで、ストレッチなどをして膝痛や肩痛を自力で治すことができました。
今は、ミニ筋トレを続けています。
筋トレは、毎日やっては駄目だそうで、週に3回くらいが良いそうですね。
いわゆる、インターバルが必要だそうです。
まあ、ラジオ体操くらいは良いだろうと、ラジオ体操はほぼ毎日しています。
インスタでフォローさせていただいている方が、最近、ラジオ体操は肉体的な健康面だけではなく、精神的な健康面にも効果があるということを書かれていて、なるほどぉ！と…。
更には、第1より第2のほうが運動効果が高いと書かれていたので、今朝は第1と第2の両方をやってみました。（笑）
YouTubeで画像を確認しながらやってみると、細かい部分までチェックでき、良いですね。
私の場合は、「アレクサ！YouTubeを開いて！」と言って、その後、YouTubeの画面でラジオ体操を開いています。
いきなり、「アレクサ！YouTubeでラジオ体操を開いて！」というと、「ヨウツベというデバイスは確認できません」というのです。(;^_^A】
ユーチューブと言っても、ヨウツベと返してくるのが何だか笑えます。（笑）
ほ～んと、スマートスピーカーも使い方次第です。
どなたかが、Echo Showはプライムビデオを視る専用端末でも良いみたいなことを書かれていましたが、毎日のようにプライムビデオを視聴している私としては、個人的にはプライムビデオ視聴端末としては、あまりお奨めではないと感じています。
Echo Showは、細かい部分の要求ができないので、プライムビデオ視聴は、ヤッパリ、Fireタブレットのほうが良いです。
オット、脱線し過ぎで失礼しました。
他に、事務所では、1時間ごとにアラームが鳴るように設定しておいて、アラームが鳴ったら、せめて、首を上に向けたり（スタッフにもらった本「上を向くだけ健康法」を実践）したり、余裕があれば、ダンベルを持って踏み台昇降運動をしたり、軽いストレッチをしたりします。
夜、寝る前は、ベッドの上で、プランクやバックプランク、インスタで教えていただいた脚パタ（これが結構気に入っている（笑））等をしています。
まだ、これから部位に応じた運動をやっていく予定ですが、今はまだ、この3つです。(;^_^A
今まで如何に筋肉がなかったかですが、ミニ筋トレのお陰で、お正月太りも数日で元に戻すことができました。
な～んも、食事制限とかもしていませんが、多少でも筋肉が増えたお陰ですね。
さてさて、また、長々と書いてしまいましたが、この辺で本日のビンゴ数字発表です。
3日目ですので、45個の数字が開いたことになります。
生徒さんも楽しんでくださっていて、「〇〇出して」って言われましたが、自分の意思で数字を選んでいる訳ではないので、ごめんなさいです。m(__)m
ちなみに、依頼された数字は、今日も出ませんでしたね。(;^_^A
65・52・61・34・68・11・12・
8・27・57・19・25・41・66・28
コメントをお書きください
パソコン教室Well Balance岡崎 (水曜日, 09 1月 2019 15:51)
あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
ビンゴになりました！
8,25,31,52,70
です。
ハッピーテキスト2割引きチケットをお願いします！
いつも本当にありがとうございます(^-^)
テルンパソコンスクール (水曜日, 09 1月 2019 16:15)
おめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
74，46，FREE、21，3でビンゴです。
希望商品
1）テキスト割引券（あまりある場合どれでも）
2）上記商品がない場合、windows10活用テキスト
3）上記商品がない場合、デパート商品券
よろしくおねがいします。
やなぎパソコン教室 (水曜日, 09 1月 2019 16:28)
おめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
1,8,14,10,13でビンゴです。
希望商品
1）テキスト割引券（3割）
2）なければ他のテキスト割引券でお願いします。
よろしくおねがいします。
ふたわむこうだいパソコン教室 (水曜日, 09 1月 2019 16:38)
今年もよろしくお願い致します。
3,21,54,72でビンゴです。（昨日）
希望商品：天然銘木箸セット
よろしくお願い致します♪
パソコンくらぶ グリーンの森 (水曜日, 09 1月 2019 16:40)
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
ビンゴになりました。
9,24,FREE,57,74
11,16,41,54,74
2ビンゴです・・(笑)
希望商品です。
ワード実務編最新版
よろしくお願いいたします。
小さなパソコンの部屋 小寺 (水曜日, 09 1月 2019 17:05)
今年もよろしくお願いいたします。
ビンゴです！
41・36・free・35・34
希望商品は割引券を狙ってましたが、出てしまったようで残念�
ネット後編Chromeでお願いいたしますm(__)m
なないろパソコン教室 葛谷 (水曜日, 09 1月 2019 17:06)
こんにちは。
ビンゴになりました(^^)/
こんなに早くビンゴになったのは初めてです！
ビンゴの数字は12・20・31・50・74です。
希望賞品は「激安ショップHAPPY 2000円購入チケット」でお願いします。
こちらはのぼりや用紙を購入するときに使用してもいいのでしょうか。
ジェイ・システムデザイン (水曜日, 09 1月 2019 18:26)
今年もよろしくお願いいたします。
ダブルビンゴになりました。
20・26・16・24・28と、3・28・35・57・68です。
希望商品：ワード実務編最新版をお願い致します。
岡部 勇介 (水曜日, 09 1月 2019 18:26)
あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
いつも楽しい企画をありがとうございます。
教室名がないため個人名で失礼いたします。
9・28・FREE・52・68でビンゴとなりました！
希望商品は「文具セットお任せ」でよろしくお願いいたします。
ナトリPCスクール 萱場 (水曜日, 09 1月 2019 18:27)
あけましておめでとうございます
ダブルビンゴです
1 27 31 46 74
68 71 72 74 65
商品はショップ割引券
なければパソコン教室のノボリお願いします
有限会社アクセス ユープラン 静岡東新田教室 (水曜日, 09 1月 2019 19:37)
あけましておめでとうございます
本年もよろしくお願いいたします
ビンゴになりました！！(1枚でダブルビンゴでした！)
1・5・12・13・3 (1・28・41・46・64)
です。
デパート商品券1,000（1名様）
第2希望はパソコン教室（５名様）の のぼり
です。
いつも本当にありがとうございます。
もう1枚ありますのでそちらもBINGOになり次第ご連絡させていただきます
よろしくおねがいいたします。
パソコンカフェくりの樹 川添 (水曜日, 09 1月 2019 19:56)
あけましておめでとうございます
本年もどうぞよろしくお願いします
ダブルビンゴでした
10・22・36・52・65
10・13・9・11・12
ルクエ料理本セット（2名様）でよろしくお願いいたします。
まきのパソコン教室 (水曜日, 09 1月 2019 19:59)
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
ダブルビンゴです。
11・16・41・54・74
9・24・FREE・57・74
「ポチ袋お絵かき課題集」
をお願いします。
パソコン教室かめちゃん (木曜日, 10 1月 2019 09:21)
明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。
ビンゴになりました。
12.5.3.11.10
賞品は、以下の順でお願いいたします。
１、ワード実務編
２、Windows10活用
３、スマホ＆タブレットP
宜しくお願い致します。