こんにちは、鈴木です。(^^)
今日は、台風の影響で風の強い1日となりましたが、
こちらは、特に影響はなくホッと一安心。
でも、まだ油断できない地域もあると思いますので、
くれぐれもお気をつけください。
さて、ここのところ、肩や背中の張りがなかなかとれず、
以前から、整体の先生に猫背だと言われてはいるので、
教えてもらったストレッチをやっていても、
いつもなら、日に日に良くなるのですが、今回はなかなか効果がでない。
そこで、他に何か手軽にできる良い方法はないかなと探していました。
すると、先日、簡単にできてしかも効果を感じるストレッチを発見！
「これは、本当にいいかも！」と思いましたので、ちょっとご紹介を
させていただくことにします。
3つのストレッチを行うのですが、まず最初の2つは、
猫背姿勢によって圧迫された胸側にある筋肉と首の後ろをストレッチです。
肩甲骨の一番下が中心になるように、丸めたバスタオルを敷くと、
丸まりがちな胸椎を効果的にストレッチできるようです。
腰が反らないよう、両脚を上げて壁につけて行うのがコツで、
あごが上がらないように注意も必要です。
丸まった胸椎と大胸筋・小胸筋、首の後ろの筋肉群を伸ばす効果的な動き。
四つばいになったときの手とひざの距離を広くとりすぎると、
伸びをしたときに腰椎だけ反ってしまい、効果が半減してしまうので注意が必要なようです。最初の姿勢で手とひざの距離を近づけ、横から見て「逆台形」になるようにすると、
胸椎をストレッチする効果がぐっと高まります。
※両方とも、ゆっくりと30秒伸ばし、10秒ほど休んでからもう１セット。（合計３セット）
最初は、半信半疑でしたが、こちらのサイトにも書いてあったように…
最初はぎしぎしと突っ張るだけのように感じても、
２セット目には「あれ、ほぐれたかな」、
３セット目には「ずいぶん伸びるようになった」と、
どんどん伸び代が広がっていくのを感じ取れました。
もうひとつ、「縮んだ胸側を伸ばすストレッチ」があるのですが、
長くなってしまうので、こちらはまた次回にご紹介させていただきたいと思います。
私は、この2つだけでも、「全然違うな～」と感じますし、
時間もかからず、本当に手軽にできるので、
ちょっと張ってきたかなと思うと、いつもやっています。(*^^)v
それでは、良い週末をお過ごしください。
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